20121028

Posted: október 28, 2012 in Hits, KB Training

korrekciók, SMR, PM warm up

Dupla KB Guggolás, 5×3 2x40kg
Tolódzkodás gyűrűn, 5×5

most újra ment 2x40kg-val, de nem ment volna több. A súly nélküli 5×5 dip engem is meglepett- lehet legközelebb kipróbálom súllyal, de nem bíztam magamban. Rájöttem a nagy súlyú dupla clean ölte meg a könyököm … és újra 🙂

TGU 24 kg 10 perc folyamatos munka

állatjárások 10 perc

AMRAP 12′:
15 Box Jump 60cm
12 Push Press 2x24kg (nem volt más-hivatalosan 45kg)
9 Pull-up
3 kör+6 box jump

russian twist 16kg 50

árnyék 2x1kg 3 perc

20121026 HITS

Posted: október 26, 2012 in Hits

korrekciók,warm up

Felvétel+Lökés 70 kg-ig mentem fel

Karból nyomás 5×3 75 kg
Húzódzkodás súllyal 5×3 bw+12kg

Metcon
30 Kalapács 8kg
30 Box Jump
30 Push Press 45kg
30 Wall Ball 9 kg
30 Burpee
30 Felülés
30 Fekvőtámasz
16’18”

20121023

Posted: október 23, 2012 in Hits, KB Training

korrekciók

warm up

airdyne 5 perc

ring push ups (láb a padon) 5×5
ring inverted row (láb a padon) 5×5

21-15-9
floor press 2x40kg
bent row 2x40kg
swing 40kg
8’01”

A jó hír, hogy rendbejött a térdem, a rossz, hogy elszállt a derekam :(.

20121021 térdsérülés

Posted: október 21, 2012 in Airdyne, Hits

KORREKCIÓK ÉS SMR 20 PERCBEN

PM 10’ állatjárások szabadon választott összeállításban

Dupla KB Guggolás 2×24 kg 5, 4 sets x 2×32 kg 5
Húzódzkodás, 5×5
Sajnos pénteken futás közben szereztem egy térdsérülést, ezért csökentett üzemmód volt 😦 guggolni tudok, de lépni nem 🙂 fura …, de fáslival nem volt fájdalom sem

Metcon:
21-15-9:
Dupla KB Thruster,2x24kg
Swing 24 kg
10’15” belehaltam a thrusterbe 🙂

egyből a metcon után 5 perc Airdyne (2.3km)

russian twist 24 kg 50

árnyék boksz 3 perc 2x1kg kézisúlyzóval

20121019

Posted: október 19, 2012 in Futás

Ma reggel csak kocogtam nagyon nyugodt tempoban 3 x 5 perc / 1 perc séta- vmivel 2km felett végeztem. Nem semmi izomlázam volt a tegnapi wall ball miatt+ a tükörtojásos reggeli után kedvem sem volt…,max aludni 🙂

20121018

Posted: október 18, 2012 in Hits, KB Training

warm up

korrekciók

Egylábas elemelés 5×8,60kg

KB Push Press,3×8,2x32kg 3 ütemig tartva a felső pozícióban

3) Metcon: “Karen”
150 Wall Ball for time
12’13”

4) 3x max elülső hídtartás
30 mp pihenőkkel 46mp,20mp,16 mp

pfhuuu

20121018

Posted: október 18, 2012 in Hits

Felvétel+Lökés (kiollózva)
60kg-ig mentem fel, végül is új gyakorlat ebben az összetételben.

Fekvenyomás 5×5 110kg
Egykezes evezés 5×10-10 47kg

Metcon:
5kör, 30/5sec:
Russian twist 30 kg
Kalapács 8 kg
Battling rope
Renegade row 2×24 kg