warm up , korrekciós gyakorlatok
Kettlebell Deadlift 5×5 azonos súllyal 80 kg
Pull up 5×5
Metcon:
7min AMRAP:
7 Man Maker 2×10 kg dumbbell
14 Fej fölötti tartásban kitörés
3 kör + 6 man maker. (Ezt a fajtát csináltam,de a 2 evezés közti push up kimaradt és egyből guggolásba ugrottam)
2min rest
7min AMRAP:
7 Fekvőtámasz
14 Air Squat
8 kör + 7 fekvőtámasz
Törzs:3×10 TRX Jacknife
20 reps Medball sit up 9 kg
délután még 1-2 óra vasárnapi bicaj várható!
update
2,5 óra lett 🙂 (elég jó tempóban,szembeszélben)
Bazsika's Weblog 
Szia Bazsika!
Miért utolsónak csinálod a törzserőt? Gondolom szokás kérdése. Részemről az elején csinálom, bemelegíti az izmokat és nem marad el sem (ami előfordul, ha a végére marad). Cider nem volt? 🙂
– Zsolti
Szia Zsolti!
Igazából,mert ide lett annó kiszignálva :). (tuggya a franc 🙂 )
Cider természetesen volt :), sőt lángos is (túrós-tejfölös) ami nem hiányzott az elmúlt 25 évben és nem is fog a jövőben sem :).
B.