Archive for the ‘KB Training’ Category

Befejeztem a bloggolást

Posted: november 11, 2012 in KB Training

Sajnos egyre több türelemre lett volna szükségem, hogy vezessem a bloggot.

Az irányvonal továbbra is megmarad 🙂

Lakatos Péter és a StrongFirst

Radnai Tamás és a HITS Gym (tervezek egy súlyemelő edzőit is a közeljövőben)

Ökölvívás, MMA, BJJ

Köszönöm, akik pozítív hangvételükkel segítették a munkámat.

Reklámok

20121028

Posted: október 28, 2012 in Hits, KB Training

korrekciók, SMR, PM warm up

Dupla KB Guggolás, 5×3 2x40kg
Tolódzkodás gyűrűn, 5×5

most újra ment 2x40kg-val, de nem ment volna több. A súly nélküli 5×5 dip engem is meglepett- lehet legközelebb kipróbálom súllyal, de nem bíztam magamban. Rájöttem a nagy súlyú dupla clean ölte meg a könyököm … és újra 🙂

TGU 24 kg 10 perc folyamatos munka

állatjárások 10 perc

AMRAP 12′:
15 Box Jump 60cm
12 Push Press 2x24kg (nem volt más-hivatalosan 45kg)
9 Pull-up
3 kör+6 box jump

russian twist 16kg 50

árnyék 2x1kg 3 perc

20121023

Posted: október 23, 2012 in Hits, KB Training

korrekciók

warm up

airdyne 5 perc

ring push ups (láb a padon) 5×5
ring inverted row (láb a padon) 5×5

21-15-9
floor press 2x40kg
bent row 2x40kg
swing 40kg
8’01”

A jó hír, hogy rendbejött a térdem, a rossz, hogy elszállt a derekam :(.

20121018

Posted: október 18, 2012 in Hits, KB Training

warm up

korrekciók

Egylábas elemelés 5×8,60kg

KB Push Press,3×8,2x32kg 3 ütemig tartva a felső pozícióban

3) Metcon: “Karen”
150 Wall Ball for time
12’13”

4) 3x max elülső hídtartás
30 mp pihenőkkel 46mp,20mp,16 mp

pfhuuu

20121014

Posted: október 14, 2012 in Hits, KB Training

warm up

korrekciók

PM

Dupla KB Guggolás 2x40kg 5×3

100 KB Snatch,24kg
3’40” nem időre kellett volna, de nemsoká CK-FMS és ez is beugró

Metcon
5 kör:
500m evezés
5-5 egylábas guggolás
10 Fekvőtámasz korláton
20 Medicin labda rotációs dobás
22’26”

Ez azért elég durva volt 🙂

20120927

Posted: szeptember 27, 2012 in Hits, KB Training

SMR + warm up korrekciók

Double Military Press, 5×5 azonos súllyal 2×32 kg
1 arm row , 5×12 azonos súllyal 48 kg

3×10 KB Push Press (azzal a súllyal,amivel a Military press volt) 2×32 kg

Metcon:
30-20-10-5:
Swing
Air Squat
Box Jump
Sit up
(10:45)

4) Törzs: 5×10 TRX Jacknife

Elég jól bírtam, ahhoz képest, hogy tegnap ismét reggel/boksz este/bjj volt 🙂

20120923

Posted: szeptember 23, 2012 in Airdyne, Hits, KB Training

Brettzel

Airdyne bemelegítés 5 perc

Kettlebell Deadlift 5×5 80 kg
Pull up 5,5,5,6,5

Metcon:
4 kör:
15 Burpee
15 Box Jump
15-15 Kettlebell Snatch 24 kg
24:10 (tegnap esküvőn voltam :), minden voltam csak nem motivált)

Törzs:
4×10 TRX hip press

swing
48 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10

3 perc árnyék