Sajnos egyre több türelemre lett volna szükségem, hogy vezessem a bloggot.
Az irányvonal továbbra is megmarad 🙂
Lakatos Péter és a StrongFirst
Radnai Tamás és a HITS Gym (tervezek egy súlyemelő edzőit is a közeljövőben)
Ökölvívás, MMA, BJJ
Köszönöm, akik pozítív hangvételükkel segítették a munkámat.
korrekciók, SMR, PM warm up
Dupla KB Guggolás, 5×3 2x40kg
Tolódzkodás gyűrűn, 5×5
most újra ment 2x40kg-val, de nem ment volna több. A súly nélküli 5×5 dip engem is meglepett- lehet legközelebb kipróbálom súllyal, de nem bíztam magamban. Rájöttem a nagy súlyú dupla clean ölte meg a könyököm … és újra 🙂
TGU 24 kg 10 perc folyamatos munka
állatjárások 10 perc
AMRAP 12′:
15 Box Jump 60cm
12 Push Press 2x24kg (nem volt más-hivatalosan 45kg)
9 Pull-up
3 kör+6 box jump
russian twist 16kg 50
árnyék 2x1kg 3 perc
korrekciók
warm up
airdyne 5 perc
ring push ups (láb a padon) 5×5
ring inverted row (láb a padon) 5×5
21-15-9
floor press 2x40kg
bent row 2x40kg
swing 40kg
8’01”
A jó hír, hogy rendbejött a térdem, a rossz, hogy elszállt a derekam :(.
warm up
korrekciók
Egylábas elemelés 5×8,60kg
KB Push Press,3×8,2x32kg 3 ütemig tartva a felső pozícióban
3) Metcon: “Karen”
150 Wall Ball for time
12’13”
4) 3x max elülső hídtartás
30 mp pihenőkkel 46mp,20mp,16 mp
pfhuuu
warm up
korrekciók
PM
Dupla KB Guggolás 2x40kg 5×3
100 KB Snatch,24kg
3’40” nem időre kellett volna, de nemsoká CK-FMS és ez is beugró
Metcon
5 kör:
500m evezés
5-5 egylábas guggolás
10 Fekvőtámasz korláton
20 Medicin labda rotációs dobás
22’26”
Ez azért elég durva volt 🙂
SMR + warm up korrekciók
Double Military Press, 5×5 azonos súllyal 2×32 kg
1 arm row , 5×12 azonos súllyal 48 kg
3×10 KB Push Press (azzal a súllyal,amivel a Military press volt) 2×32 kg
Metcon:
30-20-10-5:
Swing
Air Squat
Box Jump
Sit up
(10:45)
4) Törzs: 5×10 TRX Jacknife
Elég jól bírtam, ahhoz képest, hogy tegnap ismét reggel/boksz este/bjj volt 🙂
Brettzel
Airdyne bemelegítés 5 perc
Kettlebell Deadlift 5×5 80 kg
Pull up 5,5,5,6,5
Metcon:
4 kör:
15 Burpee
15 Box Jump
15-15 Kettlebell Snatch 24 kg
24:10 (tegnap esküvőn voltam :), minden voltam csak nem motivált)
Törzs:
4×10 TRX hip press
swing
48 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
3 perc árnyék
szokásos warm up
Double Military Press, 5×5 2×32 kg
Egykezes evezés, 5×12 44 kg
3×10 KB Push Press 2×32 kg
Metcon:
800m futás
20 guggolásból nyomás 2×10 kg
400m Futás
10 Guggolásból nyomás 2×10 kg
200m Futás
5 Guggolásból nyomás 2×10 kg
(14:27)
Törzs:
4xmax függeszkedés
2×10 haskerék
Tegnap dupláztam (reggel boksz, este bjj) és ahhoz képest nem is volt annyira gyenge.
warm up , korrekciós gyakorlatok
Kettlebell Deadlift 5×5 azonos súllyal 80 kg
Pull up 5×5
Metcon:
7min AMRAP:
7 Man Maker 2×10 kg dumbbell
14 Fej fölötti tartásban kitörés
3 kör + 6 man maker. (Ezt a fajtát csináltam,de a 2 evezés közti push up kimaradt és egyből guggolásba ugrottam)
2min rest
7min AMRAP:
7 Fekvőtámasz
14 Air Squat
8 kör + 7 fekvőtámasz
Törzs:3×10 TRX Jacknife
20 reps Medball sit up 9 kg
délután még 1-2 óra vasárnapi bicaj várható!
update
2,5 óra lett 🙂 (elég jó tempóban,szembeszélben)
A szokásos korrekciós gyakorlatok után : + PM + SMR
1a) Double Military Press, 5×5 2×32 kg
1b)Egykezes evezés, 5×12 40 kg
2)3×10 KB Push Press 2×32 kg
3) Metcon:
Tabata Row 803 méter
4) Törzs: 3×10 TRX Roll out
Bazsika's Weblog 