Archive for the ‘Hits’ Category

20121111

Posted: november 11, 2012 in Hits

SMR,KORREKCIÓK

5 kör:
5 Goblet Squat 60kg
6 Húzódzkodás egyben

100 KB Snatch 24kg – 3’50” nem akartam belepusztulni a Metcon előtt

5 kör: 40/20mp:
Burpee
Felülés
Fekvő
Wall ball

50 medball russian twist 9 kg

jump rope gyakorlás

10 km bicikli (3 km terepen)

Reklámok

20121108

Posted: november 8, 2012 in Hits

SMR,korrekciók, jump rope

5 kör:
5 Floor press, 2x48kg
10-10 Egykezes evezés 48kg

Metcon:
21-15-9:
Box Jump 60 cm
Swing, 32kg

5’06”

3×10 haskerék

20121106 HITS

Posted: november 6, 2012 in Hits

Skill:
Olimpiai szakítás: ölből helyből 20kg
Még csak rávezető mozgás volt, hogy egyszer majd jó legyen

Elemelés 5×5 azonos súllyal 120kg
Súllyal tolódzkodás 5×5 16kg

Metcon:
5 kör
250m evezés
10 Wall Ball,9kg
20 Push up
10’35”

20121105 terheléselvétel

Posted: november 5, 2012 in Hits

korrekciók

Airdyne 5 perc

thruster 100 reps 15’24”
az első 35 ismétlés 2x24kg volt, de a maradékra visszaváltottam 🙂 a hivatalos 40 kg-ra.

20121104 terheléselvétel

Posted: november 4, 2012 in Hits

korrekciók, SMR, warm up

Airdyne 5 perc

KB Push Press 2x32kg 3×10
Invertált evezés gyűrűn 3×10

Double unders gyakorlás

Metcon:
30-20-10
Swing 24kg
Ring Push up
Overhead Lunge
7’54”

20121031 terheléselvétel????

Posted: október 31, 2012 in Hits

korrekciók, warm up, jump rope

25 Olimpiai felvétel 60 kg
25-25 Snatch,24kg
25 Overhead Squat,40kg
25 Pull up
50 Push up
50 Box Jump,60cm
50 Burpee
50 Deadlift,80kg
38’25”

(majdnem róka .. 🙂 )

20121028

Posted: október 28, 2012 in Hits, KB Training

korrekciók, SMR, PM warm up

Dupla KB Guggolás, 5×3 2x40kg
Tolódzkodás gyűrűn, 5×5

most újra ment 2x40kg-val, de nem ment volna több. A súly nélküli 5×5 dip engem is meglepett- lehet legközelebb kipróbálom súllyal, de nem bíztam magamban. Rájöttem a nagy súlyú dupla clean ölte meg a könyököm … és újra 🙂

TGU 24 kg 10 perc folyamatos munka

állatjárások 10 perc

AMRAP 12′:
15 Box Jump 60cm
12 Push Press 2x24kg (nem volt más-hivatalosan 45kg)
9 Pull-up
3 kör+6 box jump

russian twist 16kg 50

árnyék 2x1kg 3 perc