Sajnos egyre több türelemre lett volna szükségem, hogy vezessem a bloggot.
Az irányvonal továbbra is megmarad 🙂
Lakatos Péter és a StrongFirst
Radnai Tamás és a HITS Gym (tervezek egy súlyemelő edzőit is a közeljövőben)
Ökölvívás, MMA, BJJ
Köszönöm, akik pozítív hangvételükkel segítették a munkámat.
SMR,KORREKCIÓK
5 kör:
5 Goblet Squat 60kg
6 Húzódzkodás egyben
100 KB Snatch 24kg – 3’50” nem akartam belepusztulni a Metcon előtt
5 kör: 40/20mp:
Burpee
Felülés
Fekvő
Wall ball
50 medball russian twist 9 kg
jump rope gyakorlás
10 km bicikli (3 km terepen)
SMR,korrekciók, jump rope
5 kör:
5 Floor press, 2x48kg
10-10 Egykezes evezés 48kg
Metcon:
21-15-9:
Box Jump 60 cm
Swing, 32kg
5’06”
3×10 haskerék
Skill:
Olimpiai szakítás: ölből helyből 20kg
Még csak rávezető mozgás volt, hogy egyszer majd jó legyen
Elemelés 5×5 azonos súllyal 120kg
Súllyal tolódzkodás 5×5 16kg
Metcon:
5 kör
250m evezés
10 Wall Ball,9kg
20 Push up
10’35”
korrekciók
Airdyne 5 perc
thruster 100 reps 15’24”
az első 35 ismétlés 2x24kg volt, de a maradékra visszaváltottam 🙂 a hivatalos 40 kg-ra.
korrekciók, SMR, warm up
Airdyne 5 perc
KB Push Press 2x32kg 3×10
Invertált evezés gyűrűn 3×10
Double unders gyakorlás
Metcon:
30-20-10
Swing 24kg
Ring Push up
Overhead Lunge
7’54”
korrekciók, warm up, jump rope
25 Olimpiai felvétel 60 kg
25-25 Snatch,24kg
25 Overhead Squat,40kg
25 Pull up
50 Push up
50 Box Jump,60cm
50 Burpee
50 Deadlift,80kg
38’25”
(majdnem róka .. 🙂 )
korrekciók, SMR, PM warm up
Dupla KB Guggolás, 5×3 2x40kg
Tolódzkodás gyűrűn, 5×5
most újra ment 2x40kg-val, de nem ment volna több. A súly nélküli 5×5 dip engem is meglepett- lehet legközelebb kipróbálom súllyal, de nem bíztam magamban. Rájöttem a nagy súlyú dupla clean ölte meg a könyököm … és újra 🙂
TGU 24 kg 10 perc folyamatos munka
állatjárások 10 perc
AMRAP 12′:
15 Box Jump 60cm
12 Push Press 2x24kg (nem volt más-hivatalosan 45kg)
9 Pull-up
3 kör+6 box jump
russian twist 16kg 50
árnyék 2x1kg 3 perc
korrekciók,warm up
Felvétel+Lökés 70 kg-ig mentem fel
Karból nyomás 5×3 75 kg
Húzódzkodás súllyal 5×3 bw+12kg
Metcon
30 Kalapács 8kg
30 Box Jump
30 Push Press 45kg
30 Wall Ball 9 kg
30 Burpee
30 Felülés
30 Fekvőtámasz
16’18”
korrekciók
warm up
airdyne 5 perc
ring push ups (láb a padon) 5×5
ring inverted row (láb a padon) 5×5
21-15-9
floor press 2x40kg
bent row 2x40kg
swing 40kg
8’01”
A jó hír, hogy rendbejött a térdem, a rossz, hogy elszállt a derekam :(.
Bazsika's Weblog 