20120415

Posted: április 15, 2012 in Gym Jones, KB Training

SMR

Brettzel

superman hold

PM

Rotary mobility korrekciók

1 arm push ups 5×1,1 l,r

1 arm row
48 kg 5,5
60 kg 5,5
80 kg 3×1,1

2×5 Wall Squat
2×10 Squat
2×5 Goblet Squat

6-way Complex: / 1 kör 40 kg ,2-3. kör 2×24 kg)
6x Deadlift +
6x Bent Row +
6x Hang Clean +
6x Front Squat +
6x Push Press +
6x Back Squat +
6x Push-up

15 perc folyamatos könnyű kezű árnyékolás közte minden 3 percben egy sorozat DL ( 5×2 DL 80 kg+ orange band)

“JonesTown Sprint”:
Push Press 32 kg +
Burpee/Pull-up
20-10 reps of each

“TailPipe” (variant):
P1: 250m Row:
P2: Dead Hang
Three Rounds

Ettől a burpee/pull uptól nagyon tartottam, de elég gyorsan megvoltam vele-kifejezetten tetszett!

Advertisements

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s