20120325 Gym Jones workout

Posted: március 25, 2012 in KB Training

Már régóta szemeztem a GJ edzésekkel és eszmékkel, de ma eljutottam addig, hogy egy edzést lenyomtam a honlapról. Bár az igazat megvallva Ő nyomott le engem. Holnap, ha még tudok járni, akkor könnyed edzés lesz és talán egy kis futás a végére. Kb 75 perc volt..

SMR

Brettzel

Pm

az eredeti

Workout:
2×5 Wall Squat
2×10 Squat
2×5 Goblet Squat
2x20m Walking Lunge
2x20m Walking OH Lunge @ 2×20# DBs (ezt már elkezdtem utálni)
Then:
5×5 Single-leg Squat off 20″ box (aka Off-Box Squat), 5 each leg
Then:
5×5 Single-leg Step-up onto 20″ box @ 75-95#
Use as little assistance as possible from trailing leg, the more strict you are the harder it is
Then:
10x Heavy Lunge (5 each leg) +
10x Split Jump (explosive)
Five sets, rest 2-4 minutes between sets
Then:
60 sec KB RTW +
60 sec KB Figure 8 +
60 sec One-hand KB Clean & Press (alternate arms as needed) +
60 sec Step-up on 10″ box with KB in Goblet position
Three rounds, i.e. non-stop using 24kg (or heavier) KB but not lighter
Then:
10x Fat Bar Deadlift @ 115-135# +
30-second Dead Hang
Four rounds, i.e. non-stop
Then:
“AirDyne Carnival of Pain”
60 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he plays again
50 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he plays again
40 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he plays again
30 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he plays again
20 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he plays again
10 sec all-out: if player hits calorie target he is done, if not he goes home knowing the next time he trains here his life will be a living hell
Calorie targets are determined by “scientific formula” … and when that is inaccurate targets are chosen by a trainer and coach who is highly experienced with all of the individuals in question, i.e. he has been working with them intensively for 1-3 years.

Az Airdyne kimaradt,mert
1, nincs is ilyenem
2, az 1. pont persze csak kifogás
3, felrobbant mindkét combom
4, tegnap csináltam C2 evezőgépen és nem sikerült a szivembe zárnom 🙂

Reklámok
Hozzászólások
  1. Tiekuanyin szerint:

    hűha! sőt! HŰHA! 🙂

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s