Pm

Brettzel

Deep squat korrekciók

Chin up bw+12 kg 3×1, +16 kg 1, 24 kg 1
Pistol 5×1,1 l,r

5 kör / árnyék 1 perc
Ring dip 3
Goblet squat 40 kg 5

1 arm swing 50 reps

Brettzel

PM

Rotary Mobility korrekciók

snatch / reflexlabda 1 perc
32 kg 5×5,5
40 kg 2×5,5
44 kg 3,3
48 kg 2×2,2

21-15-9
ring push ups
ring row

1 leg deadlift 2×48 kg

Igazán letehettem volna nagyobb kontrollal

Brettzel

PM

Abwheel 10

concept2 2000 méter bemelegítés

1 leg deadlift / teniszlabda 1 perc
2×32 kg 2 x 2,2
2×40 kg 2 x 2,2
2×48 kg 1,1

TGU / reflexlabda 1 perc
32 kg 2 x 1,1 l,r
44 kg 1 l 32 kg 1 r

Öröm az ürömben, bal kézzel sima ügy volt a TGU 44 kg , de a jobb kéznél a lábam mindig megemelkedett egy kicsit, ezért visszaváltottam 32-re.

bent press / árnyék 2 perc
32 kg 5,5 l,r
40 kg 3,3 l,r
48 kg 1,1 l,r

swing 40 kg 5 x 10

Pm (már jó a csuklóm, most a vádlim lett tropa-tegnap meg lett rugdosva)

Brettzel

Aslr korrekciók

5 kör
MP 2×32 kg 5 / 1 perc teniszlabda

5 kör
Ring Row 10 / 1 perc zsákolás

3 kör
Pistol 3,3 / árnyék 1 perc

SMR

Brettzel

PM csuklókímélő üzemmódban, lassú gyakorlás

5 kör
chin up 3 / teniszlabda 1 perc

5 kör
ring dip 3 / teniszlabda 1 perc

jump rope 300 (kb 50es részletekben, amikor megakad a lábamban)

a teniszlabda tréninget átalakítottam és az eddigeket megerősítette ma Ross, hogy nem egy rossz dolog

és még Kostya Tszyu is

Brettzel

PM
cca 25 perc volt. Többször próbáltam egy 6 perc körüli videot rögzíteni, de természetesen ez ilyenkor sosem működik . Viszont rettenetesen bemelegedtem a gyakorlás alatt , az FMS ki is maradt, mert ilyenkor már minek ….?

5 kör
pull up 3 / zsákolás 1 perc

5 kör
Floor press 2×40 kg 10 / 1 perc reflexlabda

3 kör
ring dip 3 / 1 arm dumbbell curl 25 kg 5,5

4 kör
snatch 2×24 kg 5 / ring leg raise 5 + L sit

Elég jó volt! A végén a snatchet könnyűnek éreztem át is váltottam 2×32 kg-ra de megijedtem és nem válaltam. Egy kicsit több gyakorlás majd segít! A ring lábemelés csak úgy jött és nagyon meg is tetszett a gyakorlat, fogom csinálni gyakran!

Pm

Brettzel

MP / árnyék
32 kg 5,5
40 kg 5,5
44 kg 3,3
48 kg 3,3
60 kg 1,1

1 arm Row / 5 x 50 jump rope
60 kg 3×5,5
80 kg 1,1 3,3

21-15-9
Ring push ups
Swing 32 kg

C2 1000 méter

Egész jó kis edzés volt, lassan visszalendülök. Tegnap állóharc bunyó volt és zsákolás, nem is volt rossz!

Brettzel

PM

hurdle step korrekciók

TGU / 2 perc árnyék
40 kg 2×1,1
44 kg 1,1

BUP / 2 perc árnyék
24 kg 5,5
32 kg 1,1
40 kg 1 r 32 kg 1 l

annyira könnyű volt a 40 kg jobb kézzel, hogy meg akartam csinálni a régi, évek óta szereplő 48 kg BUP-ot, de kevésnek bizonyultam -. Rámegyek a több ismétlésre a nagyobb súlyokkal!

thruster 2×24 kg 3×5 / 2 perc árnyék (nem véletlenül nevezte Dan John az egyik legjobb gyakorlatnak!!!)

3 kör
swing 2×24 kg 10 / jump rope 30

Pm

Brettzel

Deep squat korrekciók

Pull up 5,5,4,3,3

Pistol 5×5,5 l,r

Swing 32 kg 100 ismétlés 02:23 alatt

Azért csináltam időre, mert hajlamos vagyok az utolsó gyakorlatot elegánsan “elfelejteni”, de ezzel nincs több kibúvó . Ha kényelmesen csinálom, akkor is max 5-7 perc, ennek bele kell férnie. De legalább a pistolnak és a swingnek köszönhetően sikerült kocsonyássá vágni a lábaimat!

Pm

Brettzel

Rotary mobility korrekciók

5 kör Push ups / árnyék 1 perc
Ring push ups 3×15
1 arm push ups 1,1 / 3,1

5 kör Row / jump rope 30 reps
Ring row 3×10
1 arm row 80 kg 1,1 / 2,2

21-15-9 Snatch 32 kg
Hanging leg raise 5

Valami erősődés mutatkozik . A gyűrűn (létrán) végzett fekvőtámasz és az evezés is soha nem látott számokban jelentkezik és az egykezes evezés sem nagyon ment eddig a 80 kg-al! A snatch metcon viszont kiütött rendesen.