Bazsika’s Weblog

november 24, 2009

2009.11.24. Rohanásos

Kategória: KB Training — bazsika @ 10:47 am

swing 32 kg H2H 5 x 10 reps / lábemelés függeszkedve 5 x 5 reps

LCCJ 32 kg 7 sets x 5,5 reps l,r / pull up 7 x 1

Nem sikerült alukálnom éjszaka, tök fáradtan kezdtem el :( . Nem tünik soknak, de ez a két kombo most nagyon sokat kivett belőlem!

november 23, 2009

Snatch gyakorlás

Kategória: KB Training — bazsika @ 5:21 pm

ma

TSPU korrekció

swing H2H 32 kg 5 x 20 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

snatch
H2H 32 kg 5 x 10 reps
H2H 24 kg 10,20,30,40 reps

Minden ismétlést 2-3 másodpercig kitartottam, mind a 32 , mind a 24 kg-nál. Kicsit sokáig tartott, de megérte :) az alkarom és a fogásom teljesen elfüsölt :)

november 22, 2009

2009.11.22.

Kategória: KB Training — bazsika @ 11:47 am

ASLR korrekció

abwheel 5 x 5 reps

snatch H2H 24 kg 20,20,10, reps

mp 48 kg 5 x 1,1 l,r / pull up 5 x 1

snatch double 2 x 24 kg 5 x 5 reps / rolling thunder DL 60 kg 5 x 1,1 l,r

macebell 8 kg grip rotation 3 x 3,3 reps l,r

block leverage 5 kg 3 x 3,3 reps l,r

Semmi különös nem volt ma, csak annyi, hogy ezt a H2H snatch-et egyre jobban kamázom :) , egy időre átváltok rá a VO2 helyett (azt amúgy sem csinálom nagy szívvel, ennél viszont minden ismétlés tökéletesen kivitelezhető!!! Igaz tovább is tart jóval, de az edzés nem erről szól…)

Minotauro lecsapott

Kategória: BJJ, Submission Grappling — bazsika @ 8:08 am

UFC 106! Minotauro

november 21, 2009

2009.11.21.

Kategória: KB Training — bazsika @ 11:49 am

lábemelés függeszkedve 5 x 5 reps

swing 32 kg tabata

macebell 8 kg 9/12

c & j 40 kg 1,2,3,4,5 reps l,r előtte egy kis krokilégzéssel

bup 24 kg 3,3 reps l,r
bup 32 kg r
buc 32 kg l
buc 40 kg 1,1 l,r

monster macebell 18 kg 360 3 x 10 reps

Nem volt nagy kaland a mai edzés, de kell ilyen néha…. A BUP-ot sajnálom, hogy nem ment ki a 40 kg jobbal, de nem is nagyon gyakoroltam az utóbbi időben! A swing elképesztően jó volt, a változást az eredményezte, hogy kedvenc macinadrágomat lecseréltem egy fight shortra, amiben különösen üdítő látvány vagyok, de legalább nem zavarja a csípőt és a hajlítókat a szabad mozgásban :) (video tehát ballisztikus gyakorlatokról továbbra sem nagyon lesz).:)

november 20, 2009

BJJ

Kategória: BJJ, Submission Grappling — bazsika @ 6:06 am

Esti bjj gyakorlás Imivel és Alberttel , Max főnökkel és Zé Radiolával (aki Max főnöke :) )

Zé mester kb 60 kg, de győzött már le 100 kg feletti feketeöves versenyzőket is !!!!

november 19, 2009

2009.11.19.

Kategória: KB Training — bazsika @ 10:48 am

Shoulder mobility korrekció

abwheel 5 x 5 reps

C & P 48 kg 1,2,3 reps l,r

towel curl 48 kg 3 x 3 reps

macebell 8 kg 9/12 csak gyakorlás jelleggel, nem számoltam

snatch 24 kg VO2 15/15 20 sets x 6 reps
Csak csinálgattam, elfelejtettem tesztet csinálni előtte, hogy mostanában hol tart a csapásszám (kicsit feledékeny vagyok)
Az emberek azt mondják, hogy nem figyelek rájuk, vagy valami ilyesmit :D

Nem sok, elég volt. Kicsit fáradt voltam, elég sűrűn telnek napjaim……

november 18, 2009

2009.11.18.

Kategória: KB Training — bazsika @ 11:11 am

In Line Lunge korrekció

swing 48 kg 5 x 10 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

snatch 32 kg 5 x 5,5 reps l,r

lunge OH 32 kg 1,2,3,4,5 reps l,r
Micsoda remek gyakorlat! Mindig rácsodálkozom, amikor 2 órával később elkezd remegni a combom :)

windmills 48 kg 1,2 reps l,r
Az első ismétléseket COC2-vel végeztem és ki is végeztem magam vele, mert a harmadik sorozatra el is fogytam, nem is vállaltam be :(

squat 2 x 24 kg 1,2,3,4,5 reps

november 17, 2009

2009.11.17.

Kategória: BJJ, Submission Grappling, KB Training — bazsika @ 11:39 am

Hurdle step korrekció

swing 2 x 24 kg 5 x 10 reps / lábemelés 5 x 5 reps

floor press 60 kg 5 x 3,3 reps l,r / pull up 5 x 1

double snatch 2 x 24 kg 3 x 5 reps / jerk 2 x 24 kg 3 x 5 reps

monster macebell 18 kg 360 2 x 10 reps

éééééééééééééééssssssssssssss

A hétvégén lezajlott a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny számomra 2 kedves eredménnyel

kék öv

94kg:

1- Horváth Imre (Gracie Barra Hungary)

2- Andrej Ocenás (Gracie Barra Pitbull Slovakia)

3- Bence Gyuri (Gracie Barra Hungary)

3- David Stenet (Jungle Bjj)

ABSOLUTO Purple belt:

1- Halmi Viktor (Gracie Barra Hungary)
2- Guillaume Huni (Zerjal Team)

3- Pajor Ferenc (Cralson Gracie Hungary)

3- Tudor Mihaita (Absoluto Bjj Romenia)

Viktor eredménye azért is érdekes, mert az abszolútban nincs súlyhatár és simán benne van, hogy a két versenyző között van 20-40 kg diffi !!!! …………és Imi megkapta a lila övet is :) :) Gratula!!!

november 16, 2009

2009.11.16.

Kategória: KB Training — bazsika @ 12:43 pm

deep squat korrekció

swing 40 kg 5 x 10 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

FGB 3 kör / 1 perc szünetekkel a körök között (24 kg)
1 min push press
1 min H2H snatch
1 min TGU
1 min sandbag földről vállra 55 kg
1 min goblet squat

Megette a fene nálam az FGB-t. Annyira ráálltam a szabályos kivitelezésre, hogy elvesztette a lényegét (maximális ismétlésszám). Vagy ezen változtatok, vagy nem csinálom az FGB-t. A kijelentés költői, a szabályosságból nem kivánok engedni!…..majd legközelebb újra tesztelem!

clean 24 kg 10,10 reps l,r

Következő oldal »

Blog at WordPress.com.