Kicsit sietősen …. 30 percben
JM (nagyon keveset csináltam,ami hiba volt,mert tök hidegen ugrottam bele a VPP Tabatába)
TSPU korrekció
viking push press 32 kg tabata 2 kör matematikai képletben = ((32×2x(8 x 20/10)) x (10-14) ismétlés 
Értelemszerűen az elején csináltam a 14 ismétléseket, a végére már hörögtem…. (nem röhögtem)
5 sets swing 32 kg 20 reps / pull up 2 reps
dumbbell curl 25 kg 1 arm 3 x 3,3 reps l,r
JM
pull up 2,3 reps Total 20 reps
push up 5 x 5,5 reps l,r
egyik mancs a kicsi macebellen, a másik a szőnyegen style
ring invert row 10 x 5 reps
Denagyonjókisgyakorlatez!!!
bridge 2 x 5 reps
…és ami nagyon foglalkoztat….
TRX
JM
Shoulder Mobility korrekció
pull up 5 x 2 reps
mp
40 kg 2 x 3,3 reps l,r
48 kg 3 x 1,1 l,r
side press
40 kg 2 x 3,3 reps l,r
48 kg 1,1 l,r
bent press
jobb 40 kg 3 reps, 48 kg 1, 60 kg 1
bal 40 kg 2,1,1 reps
Sajnos a bal kezem nem működött 
. Nem is erőltettem, csak biztonságos ismétlésekre törekedtem.
dumbbell curl 1 arm 25 kg 3 x 3,3 reps l,r
Nem elírás-feltöltöttem a kézisúlyzot 25,2 kg-ra (a jővőben csak simán 25). Rohadt nehéz…. és még a kicsi macebell is kapott egy kis löketett, Ő 11 kg-os lett. A monster továbbra is maradt 18 kg. Ha már egyszer kupit csináltam…..
swing 48 kg 5 x 10 reps
Ez viszont régóta nem sikerült ilyen jól, minden ismétlést komolyan éreztem!
Jm
In-Line Lunge korrekció
chin up 5 x 3 reps
TGU 40 kg 5,5 reps l,r
macebell 8 kg 50 reps
JM
Hurdle step korrekció
pull up 5 x 2 reps
snatch 32 kg 10 x 10 reps
curl dumbbell 22 kg 3 x 5,5 reps l,r
Jm
deep squat korrekció
floor press 60 kg 1 arm 1,2,3,4,5 reps l,r
MP
48 kg 1,1 l,r
40 kg 4 x 3,3 reps l,r
Nagyon sokat kivett belőlem a floor press, éreztem, hogy a balkezes beast-tel probléma lesz, ezért inkább visszaváltottam 40-re.
Push press 60 kg 1,2,3 reps l,r
ring push ups 5 x 5 reps
swing 36 kg 10,15,25 reps
COC2 buzerálása
Elég száraz, nagy dolgok nem történtek, csak annyi, hogy szeretett mesterem Max Carvalho csak összepakolt egy ezüst érmet fekete övben Lisszabonban
 | kravmagahungary on CC és saját testsúlyos gy… |
 | bazsika on CC és saját testsúlyos gy… |
 | anikó on CC és saját testsúlyos gy… |
 | efg on CC és saját testsúlyos gy… |
 | rkchungary on CC és saját testsúlyos gy… |
