Smr
Pm (már jó a csuklóm, most a vádlim lett tropa-tegnap meg lett rugdosva)
Brettzel
Aslr korrekciók
5 kör
MP 2×32 kg 5 / 1 perc teniszlabda
5 kör
Ring Row 10 / 1 perc zsákolás
3 kör
Pistol 3,3 / árnyék 1 perc
0
Ma eléggé fájt a csuklóm, a tegnapi pihenőnap után, a franc tudja mi történt vele 
. Ezért ma nem terveztem golyós gyakorlatot!
SMR
Brettzel
PM csuklókímélő üzemmódban, lassú gyakorlás
5 kör
chin up 3 / teniszlabda 1 perc
5 kör
ring dip 3 / teniszlabda 1 perc
jump rope 300 (kb 50es részletekben, amikor megakad a lábamban)
a teniszlabda tréninget átalakítottam és az eddigeket megerősítette ma Ross, hogy nem egy rossz dolog
és még Kostya Tszyu is
SMR
Brettzel
PM
cca 25 perc volt. Többször próbáltam egy 6 perc körüli videot rögzíteni, de természetesen ez ilyenkor sosem működik . Viszont rettenetesen bemelegedtem a gyakorlás alatt 
, az FMS ki is maradt, mert ilyenkor már minek ….?
5 kör
pull up 3 / zsákolás 1 perc
5 kör
Floor press 2×40 kg 10 / 1 perc reflexlabda
3 kör
ring dip 3 / 1 arm dumbbell curl 25 kg 5,5
4 kör
snatch 2×24 kg 5 / ring leg raise 5 + L sit
Elég jó volt! A végén a snatchet könnyűnek éreztem át is váltottam 2×32 kg-ra de megijedtem és nem válaltam. Egy kicsit több gyakorlás majd segít! A ring lábemelés csak úgy jött és nagyon meg is tetszett a gyakorlat, fogom csinálni gyakran!
Smr
Pm
Brettzel
MP / árnyék
32 kg 5,5
40 kg 5,5
44 kg 3,3
48 kg 3,3
60 kg 1,1
1 arm Row / 5 x 50 jump rope
60 kg 3×5,5
80 kg 1,1 3,3
21-15-9
Ring push ups
Swing 32 kg
C2 1000 méter
Egész jó kis edzés volt, lassan visszalendülök. Tegnap állóharc bunyó volt és zsákolás, nem is volt rossz!
Smr
Brettzel
PM
hurdle step korrekciók
TGU / 2 perc árnyék
40 kg 2×1,1
44 kg 1,1
BUP / 2 perc árnyék
24 kg 5,5
32 kg 1,1
40 kg 1 r 32 kg 1 l
annyira könnyű volt a 40 kg jobb kézzel, hogy meg akartam csinálni a régi, évek óta szereplő 48 kg BUP-ot, de kevésnek bizonyultam -. Rámegyek a több ismétlésre a nagyobb súlyokkal!
thruster 2×24 kg 3×5 / 2 perc árnyék (nem véletlenül nevezte Dan John az egyik legjobb gyakorlatnak!!!)
3 kör
swing 2×24 kg 10 / jump rope 30
Smr
Pm
Brettzel
Deep squat korrekciók
Pull up 5,5,4,3,3
Pistol 5×5,5 l,r
Swing 32 kg 100 ismétlés 02:23 alatt
Azért csináltam időre, mert hajlamos vagyok az utolsó gyakorlatot elegánsan “elfelejteni”, de ezzel nincs több kibúvó . Ha kényelmesen csinálom, akkor is max 5-7 perc, ennek bele kell férnie. De legalább a pistolnak és a swingnek köszönhetően sikerült kocsonyássá vágni a lábaimat!
SMR
Pm
Brettzel
Rotary mobility korrekciók
5 kör Push ups / árnyék 1 perc
Ring push ups 3×15
1 arm push ups 1,1 / 3,1
5 kör Row / jump rope 30 reps
Ring row 3×10
1 arm row 80 kg 1,1 / 2,2
21-15-9 Snatch 32 kg
Hanging leg raise 5
Valami erősődés mutatkozik . A gyűrűn (létrán) végzett fekvőtámasz és az evezés is soha nem látott számokban jelentkezik és az egykezes evezés sem nagyon ment eddig a 80 kg-al! A snatch metcon viszont kiütött rendesen.
SMR
PM 8 perc
Brettzel
TSPU korrekciók
TGU 32 kg 1,2,3,4,5 / ring dip 1,2,3,4,5
bent press / 1 perc árnyék
32 kg 3,3
40 kg 3,3
48 kg 1,1
21-15-9
deadlift 48 kg
swing 48 kg
Egész jó kis edzés volt. A TGU-nál még sohasem ment 32 kg 3 ismétlés bal kézzel, lerakás nélkül (és persze a fekvő pozícióban sem engedtem le), igaz nem is próbáltam. A METCON egész jó lett, kicsit meg is izzadtam…
Már egy hónapja nem voltam vale tudon. Ebből 2 hét a téliszünet és további két hét volt a horkolásmegszüntető műtét kifutási ideje. Pontkesztyűztünk 1 órát és a végére majdnem elérte az elfogadható kategóriát , faja volt!
PM 5 perc
Brettzel
Aslr korrekciók
Ring dip 1,2,3,4,5 / zsákolás 1 perc
3 kör
C&P 48 kg 1,1 l,r
Pistol 1,1 l,r
3 kör
Swing 48 kg 10
push ups kötéllétrán 10
Jump rope 50
