2009.11.24. Rohanásos

swing 32 kg H2H 5 x 10 reps / lábemelés függeszkedve 5 x 5 reps

LCCJ 32 kg 7 sets x 5,5 reps l,r / pull up 7 x 1

Nem sikerült alukálnom éjszaka, tök fáradtan kezdtem el . Nem tünik soknak, de ez a két kombo most nagyon sokat kivett belőlem!

Snatch gyakorlás

ma

TSPU korrekció

swing H2H 32 kg 5 x 20 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

snatch
H2H 32 kg 5 x 10 reps
H2H 24 kg 10,20,30,40 reps

Minden ismétlést 2-3 másodpercig kitartottam, mind a 32 , mind a 24 kg-nál. Kicsit sokáig tartott, de megérte az alkarom és a fogásom teljesen elfüsölt

2009.11.22.

ASLR korrekció

abwheel 5 x 5 reps

snatch H2H 24 kg 20,20,10, reps

mp 48 kg 5 x 1,1 l,r / pull up 5 x 1

snatch double 2 x 24 kg 5 x 5 reps / rolling thunder DL 60 kg 5 x 1,1 l,r

macebell 8 kg grip rotation 3 x 3,3 reps l,r

block leverage 5 kg 3 x 3,3 reps l,r

Semmi különös nem volt ma, csak annyi, hogy ezt a H2H snatch-et egyre jobban kamázom , egy időre átváltok rá a VO2 helyett (azt amúgy sem csinálom nagy szívvel, ennél viszont minden ismétlés tökéletesen kivitelezhető!!! Igaz tovább is tart jóval, de az edzés nem erről szól…)

Minotauro lecsapott

UFC 106! Minotauro

2009.11.21.

lábemelés függeszkedve 5 x 5 reps

swing 32 kg tabata

macebell 8 kg 9/12

c & j 40 kg 1,2,3,4,5 reps l,r előtte egy kis krokilégzéssel

bup 24 kg 3,3 reps l,r
bup 32 kg r
buc 32 kg l
buc 40 kg 1,1 l,r

monster macebell 18 kg 360 3 x 10 reps

Nem volt nagy kaland a mai edzés, de kell ilyen néha…. A BUP-ot sajnálom, hogy nem ment ki a 40 kg jobbal, de nem is nagyon gyakoroltam az utóbbi időben! A swing elképesztően jó volt, a változást az eredményezte, hogy kedvenc macinadrágomat lecseréltem egy fight shortra, amiben különösen üdítő látvány vagyok, de legalább nem zavarja a csípőt és a hajlítókat a szabad mozgásban (video tehát ballisztikus gyakorlatokról továbbra sem nagyon lesz).:)

BJJ

Esti bjj gyakorlás Imivel és Alberttel , Max főnökkel és Zé Radiolával (aki Max főnöke )

Zé mester kb 60 kg, de győzött már le 100 kg feletti feketeöves versenyzőket is !!!!

2009.11.19.

Shoulder mobility korrekció

abwheel 5 x 5 reps

C & P 48 kg 1,2,3 reps l,r

towel curl 48 kg 3 x 3 reps

macebell 8 kg 9/12 csak gyakorlás jelleggel, nem számoltam

snatch 24 kg VO2 15/15 20 sets x 6 reps
Csak csinálgattam, elfelejtettem tesztet csinálni előtte, hogy mostanában hol tart a csapásszám (kicsit feledékeny vagyok)
Az emberek azt mondják, hogy nem figyelek rájuk, vagy valami ilyesmit

Nem sok, elég volt. Kicsit fáradt voltam, elég sűrűn telnek napjaim……

2009.11.18.

In Line Lunge korrekció

swing 48 kg 5 x 10 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

snatch 32 kg 5 x 5,5 reps l,r

lunge OH 32 kg 1,2,3,4,5 reps l,r
Micsoda remek gyakorlat! Mindig rácsodálkozom, amikor 2 órával később elkezd remegni a combom

windmills 48 kg 1,2 reps l,r
Az első ismétléseket COC2-vel végeztem és ki is végeztem magam vele, mert a harmadik sorozatra el is fogytam, nem is vállaltam be

squat 2 x 24 kg 1,2,3,4,5 reps

2009.11.17.

Hurdle step korrekció

swing 2 x 24 kg 5 x 10 reps / lábemelés 5 x 5 reps

floor press 60 kg 5 x 3,3 reps l,r / pull up 5 x 1

double snatch 2 x 24 kg 3 x 5 reps / jerk 2 x 24 kg 3 x 5 reps

monster macebell 18 kg 360 2 x 10 reps

éééééééééééééééssssssssssssss

A hétvégén lezajlott a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny számomra 2 kedves eredménnyel

kék öv

94kg:

1- Horváth Imre (Gracie Barra Hungary)

2- Andrej Ocenás (Gracie Barra Pitbull Slovakia)

3- Bence Gyuri (Gracie Barra Hungary)

3- David Stenet (Jungle Bjj)

ABSOLUTO Purple belt:

1- Halmi Viktor (Gracie Barra Hungary)
2- Guillaume Huni (Zerjal Team)

3- Pajor Ferenc (Cralson Gracie Hungary)

3- Tudor Mihaita (Absoluto Bjj Romenia)

Viktor eredménye azért is érdekes, mert az abszolútban nincs súlyhatár és simán benne van, hogy a két versenyző között van 20-40 kg diffi !!!! …………és Imi megkapta a lila övet is Gratula!!!

2009.11.16.

deep squat korrekció

swing 40 kg 5 x 10 reps / janda sit ups 5 x 5 reps

FGB 3 kör / 1 perc szünetekkel a körök között (24 kg)
1 min push press
1 min H2H snatch
1 min TGU
1 min sandbag földről vállra 55 kg
1 min goblet squat

Megette a fene nálam az FGB-t. Annyira ráálltam a szabályos kivitelezésre, hogy elvesztette a lényegét (maximális ismétlésszám). Vagy ezen változtatok, vagy nem csinálom az FGB-t. A kijelentés költői, a szabályosságból nem kivánok engedni!…..majd legközelebb újra tesztelem!

clean 24 kg 10,10 reps l,r