2008.07.18.

snatch 32  kg  100-100 reps   l,r    total 200 reps

haskerék 2  x   10  reps

Semmi extra….elég volt.

2008.07.17.

Még az este 5 perces gyilkolás után kiszenvedett egy 576 oldalas telefonkönyv .

Ma reggel

1 arm floor press 48  kg  10 sets  x  3,3  reps  l,r     1  min rest /sets

1 arm jerk 48  kg  10 sets   x  3,3  reps  l,r               1  min rest /sets

Pinch hub,block,coin,hub coin   4 x  5  sets

Swing ladder

haskerék 2 x 10  reps

10 round

swing 32 kg 10 reps

swing 40 kg 10 reps

swing 48kg 10 reps

pistol 1 rep

 

TOTAL

32 kg  100 reps

40 kg 100 reps

48 kg 100 reps

pistol 10 reps

2008.07.15. phone book

este még bemelegítettem az utolsó 36 lapos kártyán keresztbe, majd teszteltem mit tanultam a Grand Mastertől (a grip that ribs).

Háát nem az igazi, de küzdőttem pár percig:

516  oldal

Emlékezzünk egy kiváló sportemberre

Elhunyt Kolonics György

2008-07-15

Elhunyt Kolonics György kétszeres olimpiai bajnok kenus. A sportmeber edzés közben rosszul lett egy résztáv végén, rádőlt a kísérő motorcsónakra, majd eszméletét vesztette. A parton rögtön megpróbálták újraéleszteni, de nem sikerült, a kiérkező mentők pedig már nem tudtak segíteni rajta – közölte Baráth Etele, a sportági szövetség elnöke.

A hírt Angyal Zoltán szövetségi kapitány is megerősítette, az MTI érdeklődésére hosszú szünet után annyit tudott mondani: “Koló meghalt” … Majd még hozzáette, ő maga Ludasi Róberttől, Kolonics edzőjétől értesült a tragédiáról.

Kozmann György, Kolonics párostársa a távirati iroda megkeresésére azt mondta, nem tud a történtekről beszélni.  

“Kolonics György személyében a magyar sport igazi legendája, pályafutása csúcsán lévő klasszisa távozott az élők sorából. A kajak-kenu család és valamennyi sportszerető ember számára elhunyta nem pusztán egyedülálló sportolói nagysága, hanem példaadó emberi tulajdonságai miatt is pótolhatatlan veszteség. Mindannyian osztozunk családja, jelenlegi és korábbi edzője, valamint versenyzőtársai fájdalmában” - olvasható az MKKSZ oldalán. 

Elbert Gábor sportszakállamtitkár - amint az MTI-nek elmondta - jól ismerte Kolonics Györgyöt, akivel sokáig egy társaságba járt.

“Teljes megdöbbenéssel hallottuk a hírt, mindenki a könnyeivel küszködik. Nehéz mit mondani egy ilyen tragédia után” - nyilatkozta a sportszakállamtitkár.  

Kolonics 1996-ban Atlantában Horváth Csabával C-2 500 méteren, 2000-ben, Sydneyben pedig C-1 500-on nyert olimpiai aranyérmet, emellett 15-ször állhatott fel a dobogó legfelső fokára világbajnokságon.

Pekingben Kozmann Györggyel indult volna két páros számban.

Harminchat éves volt.

 

Kolonics György:
—————-

Születési idő és hely: 1972.06.04., Budapest

Klubja: Csepeli Kajak-kenu Egyesület

Sportága: kenus

Olimpiai eredményei:

C-1 500 m - 1. hely (2000); C-2 500 m - 1. hely (1996); C-2 1000 m - 3. hely (1996, 2004)

További kiemelkedő eredményei:

C-1 500 m - vb-2. (2001, 2002), Eb-1. (2001), Eb-3. (1997); C-1 1000 m - vb-3. (2001), Eb-2. (2001); C-2 200 m - vb-1. (1995); C-2 500 m - vb-1. (1993, 1995, 1997, 1998, 2007), vb-3. (2006), Eb-1. (2004), Eb-2. (1997, 2008), Eb-3. (2007); C-2 1000 m - vb-1. (1995, 2006), vb-2. (2003), Eb-1. (1997), Eb-2. (2005, 2007); C-4 200 m - vb-1. (1995, 2003), Eb-2. (2000, 2002); C-4 500 m - vb-1. (1995, 1997, 1998); C-4 1000 m - vb-1. (1993, 1994)

2008.07.15

haskerék 2 x 10 reps

snatch  10  sets  x  40  reps            total  400 reps     2  min rest/sets 

pinch hub 5 sets

pinch hub “double coin” 5  sets

pinch block  5  sets 

pinch block “double coin” 5  sets

2008.07.14. BJJ helyett isometrics

Nem voltam 2.hete bjj-n (ebből 1 hét volt igazolt, a második héten sokáig dolgoztam illetve fáradt és lusta voltam . , de az edzésnek mennnie kell ………..és az elmúlt 2  hétben semmi normálisat nem hajlítottam vagy téptem

haskerék  2  x  10  reps

1 leg 1 arm military press 32 kg  10  sets x  5,5  reps  l,r

towel row  32  kg  5 sets  x 5,5   reps  l,r

towel high pull  32  kg  5  sets  x  5  reps

1 arm 1 leg KB push  ups  5  sets  x  5,5  reps  l,r

wrist curl  32  kg  5  sets

wrist extensions 32  kg   5   sets

2008.07.13.

snatch VO2 max  24  kg   36 sec / 36 sec  14  sets  x   18  reps   total 252  reps

jerk 48  kg  5  x  3,3  reps   l,r

bottom up clean  32  kg  3  x 1,1  reps  l,r

clubbell 10   kg  swipe   100 reps

haskerék  2  x  10  reps

clubbell 10  kg  hammer grip  5,5  reps  l,r

clubbell 10  kg  forgatás grip  5,5  reps  l,r

2008.07.12.

Clean  48  kg  5  sets  x  5,5  reps   l,r   /  2 min rest

push press  48  kg  10  sets  x  3,3  reps  l,r    /  2  min rest  (igazából 5 reps volt az első két sorozat, de éreztem, hogy eljutok a “teljes bukás”-ig, ezért csökkentettem vissza az ismétlésszámot)

wrist curl  32  kg   5  sets

wrist extension 32  kg   5  sets

2008.07.11. TGU

haskerék 2 x  10  reps

TGU  24  kg  10  reps

         32  kg  10  reps

         40  kg  10  reps

pinch hub    2 x  5,5  sets

pinch block 2 x 5,5  sets